نظام غذائي سهل لحل كل مشاكل الشعر
وفقا للخبراء، ما تأكله له تأثير على شعرك. واتباع نظام غذائي متنوع يحتوي على البروتين والمواد المغذية الأخرى يجعل شعرك أكثر غزارة . وهنا الأطعمة التي يمكن تناولها لكسب شعر جميل .
الفواكه الملونة والخضار
غنية بشكل خاص بفيتامين C وبيتا كاروتين و البوتاسيوم والفواكه الملونة ضرورية لصحة شعرك. الخضروات أيضا غنية بالفيتامينات A، B ، C و E. و بالتالي من المهم العثور على الحد الأقصى من الفيتامينات في صحنك قبل الاعتماد على المنتجات و الادوية التي يتم شراؤها من الصيدليات .
الكاكاو و الشوكولاته السوداء
اقوى المغذيات الأساسية لصحة الشعر هي الحديد الذي يساعد على تسليم الأكسجين إلى الخلايا ،و بالتالب الى بصيلات الشعر. هذا المعدن يلعب دورا أساسيا في عملية إعادة النمو. الكاكاو و الشوكولاته الداكنة تعتبر مصدر ممتازة من الحديد .
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة غنية بالفيتامينات B التي توصف من قبل الاطباء لدعم نمو الشعر و تساهم في جماله و بريقه . كذلك يدعم إفراز الزهم في فروة الرأس ، بالإضافة إلى تحفيز الدورة الدموية في جذور الشعر.
الحبوب الكاملة غنية بالألياف والمعادن ، ولكنها منخفضة في الدهون ؛ عندما نربط استهلاكها مع البقوليات ، تصبح مصدر جيد للبروتين الكامل . لذا نفضل استهلاك الخبز والحبوب و المعكرونة و الأرز مع البقوليات كالفاصوليا المجففة و البازلاء.
الدواجن
الدواجن وهي مصدر جيد من البروتين و فيتامين (أ) بالإضافة إلى كونها أصغر حجما في الدهون المشبعة عكس اللحوم الحمراء. الدواجن تحتوي على الكيراتين، وهو بروتين يتكون من الأحماض الأمينية. نمو الشعر الجديد يحتاج الى الأحماض الأمينية و لهذا المنتوج الغذائي مخزون هائل من هذه المادة .
منتجات الألبان قليلة الدسم
الحليب منزوع الدسم والزبادي ... وهي مصادر جيدة للكالسيوم، وهناك حاجة إلى الفيتامينات A، D و B12 والريبوفلافين و الفوسفور والزنك و المغنيسيوم في نمو الشعر.